Idag på förmiddagen körde jag och Björn ett stakintervallpass i Hösjöberget som är en väldigt fin backe att staka i om man inte vill ha jättebrant uppförsbacke. Hela berget är 4km och vi körde 5 intervaller, totalt fyra stycken som låg runt 6 minuter och sen avslutade vi med en lång intervall hela vägen upp till toppen som tog 11 minuter. Jag och Björn höll ett väldigt bra och jämt tempo. Tanken med passet var att sätta träffen och utöka stakuthålligheten och inte gå upp på mjölksyrenivå, alltså inte ett maxpass utan lite lättare men längre intevaller. Intervalltiden blev cirka 34min och totala tiden på passet blev 1,45h. 

 

På eftermiddagen löpte jag i 1,50h och körde lite spänst i slutet av passet. Ett inte så speciellt pas men ett skönt pass som man kan ta det lite lugnare på och tanken med spänsten var att kunna "explodera" när kroppen har jobbat under en längre tid. Efter löpningen hann jag hem och äta banan och se slutet på Tour De France etappen sen iväg och köra yoga. På yogan var det fokus på höften och ljumskarna, bli vigare och starkare i höften och ljumskarna. Vilket var väldigt bra för mig för att jag är stel på dom ställena.